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[健身] 刚入健身请教吧里大佬几个问题

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发表于 2019-9-14 03:28:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身了一个月了。每天都是2小时左右。现在除了背酸疼肚子还是很大。上腹肌到是有点点明显。现在又买了5磅蛋白粉。请问下蛋白粉什么时候吃最好一次吃几勺饭前还是饭后。。。每天都是下午1点起来去健身房待2小时就走了。这强度够吗

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发表于 2019-9-14 03:32:52 | 显示全部楼层


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发表于 2019-9-14 03:36:00 | 显示全部楼层
现在就知道你每天练两小时 说说怎么练的
热身 拉伸这些基本的有没有做
背酸痛 腰部肌肉得加强锻炼
我自己每天半小时无氧这样  刚健身两小时的量有点过度了
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发表于 2019-9-14 03:45:13 | 显示全部楼层
两小时具体内容呢
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发表于 2019-9-14 03:51:03 | 显示全部楼层
如果是力量训练的话,2个小时足够了。
对于一个月的训练效果,体重下降4%的话就说明目标达成了。
健身是一步一步的事情,一个月太短了,谈不上什么效果不效果的。
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发表于 2019-9-14 04:41:38 | 显示全部楼层
练满一年再来发帖
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发表于 2019-9-14 05:02:11 | 显示全部楼层
蛋白粉一勺就够了。
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发表于 2019-9-14 05:30:21 | 显示全部楼层
练前1小时可摄入蛋白质和一点碳水,练完喝粉就好啦 一勺半或者两勺
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发表于 2019-9-14 06:01:10 | 显示全部楼层
强度够不够不是看你练多久时间,主要你看你都练的那些动作,训练总容量多少,啥啥时候补充蛋白质都可以,主要是满足一天的总量,目前有训练计划吗,我可以给你一个高效训练计划
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发表于 2019-9-14 06:28:52 | 显示全部楼层
进我的群么?
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