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[徐州新闻] 为什么长胖容易,瘦下来却很难?万万没想到…

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发表于 2019-10-11 15:00:08 | 显示全部楼层 |阅读模式




具体来讲,就是控制每日总热量,减少白色脂肪在体内的堆积。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量,一个60kg标准体重的人,在休息时,一天需要1500-1600大卡热量;如果是中等活动量,一天需要1800-2000大卡。
超重有减重需求的人群,可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。
日常生活中,可以参照下面的饮食方式。
早餐:碳水“多”一点;
上午茶:一杯“燃脂瘦瘦水”;
午餐:肉类“多”一点;
下午茶:低糖水果“吃多多”;
晚餐:蛋白质“多”一点。
网传每个人都自带减肥因子,真的?
是的!
德国莱比锡大学研究发现:棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”,激活它可以燃烧体内的脂肪。
棕色脂肪,主要特性是消耗能量生热,具有丰富的线粒体,可以促使白色脂肪代谢分解,氧化成二氧化碳和水,从而达到减肥的目的。

也就是说,人体内的棕色脂肪越多,减肥就更容易。
据研究发现,每100g棕色脂肪,一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍,可以有效抵御肥胖。
但棕色脂肪会随着年龄增长而减少,婴幼儿时期相对较多,约100g。进入成人期后,减至约40g。
此外,体脂率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥难的重要因素。
如果你已经非常注意饮食和运动了,但依旧减肥难、减重慢、易反弹,很可能是由于脂肪比例失衡:白色脂肪过多,棕色脂肪过少。
如何增加体内的减肥因子?
“冻一冻”,激发棕色脂肪
寒冷的环境可以激活棕色脂肪。
据国外研究发现,在19℃以下的环境中待2小时,可以启动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,燃脂速度大大增加。
因此,身体健康、体质较好的人可以选择冬泳,减肥又健身;也可以坚持用约25-30℃的水洗澡。
“动一动”,调动棕色脂肪
运动可以改善棕色脂肪的活跃度。
坚持每天30-40分钟的中强度运动(慢跑速率保持在最大心率的65-70%),可以调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

推荐运动:开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10秒。中间不休息,持续做5组。
来源:科普中国
编辑/许波 责编/刘青
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